Yarım yağlı sütle hazırlanan bu düşük kalorili yulaf lapası, hafif ve doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Diyet yapanlar için hızlıca hazırlanabilir ve uzun süre tokluk sağlar.
🥗 Malzemeler
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 30 g)
- 1 su bardağı yarım yağlı süt (200 ml)
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
- Yarım muz (dilimlenmiş, isteğe bağlı)
👨🍳 Hazırlanışı
- Yulaf ezmesi ve yarım yağlı sütü küçük bir tencereye alın.
- Orta ateşte karıştırarak 5-6 dakika pişirin, karışım koyulaşınca chia tohumunu ekleyin.
- Bal eklemek isterseniz ocağı kapattıktan sonra karıştırın.
- İsteğe bağlı olarak dilimlenmiş muz ile süsleyip sıcak servis yapın.
💡 İpucu: Ekstra lif ve protein için üzerine birkaç ceviz ya da badem ekleyebilirsiniz; ayrıca şeker yerine tarçın kullanarak kalori miktarını daha da azaltabilirsiniz.